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2组芭蕾减肥操 塑无赘肉身形 体姿变优雅(8)

已阅读2014-05-27 14:55 来源:爱美网论坛   发布者:Roche      分享: 更多

说到减肥,很多人立即回应:“太忙了,压根没时间运动”。今天教给教大家一组结合简单芭蕾动作的减肥操,比如坐在电脑前、宅在家中的时候……随时随地都可以减肥,不但有减脂效果,而且还能塑造很好的身型哦!


2组芭蕾减肥操 塑无赘肉身形 体姿变优雅


  Step4. 锻炼身体柔软性的全身运动

  1. 两脚脚跟朝里站好,一条腿向前伸出,膝盖弯曲,重心往前。另一边膝盖保持伸直,两臂向上举起,为起始动作。

  2. 吸气,腹部收紧,上身向前弯曲,手臂放到地上。

  3. 呼气,上身抬起,手臂举过头顶。吸气,上身尽量往后仰,但注意腰部不要太往后倾斜。呼气,回到起始动作。交换腿的位置,左右为一组,共做3~6次


2组芭蕾减肥操 塑无赘肉身形 体姿变优雅


  Step6. 打造美丽的腿部曲线

  1. 端正站好,两腿笔直并拢,脚跟朝里。两臂呈圆形举过头顶,为起始动作。

  2. 吸气,腹部收紧,一条腿向前伸,膝盖弯曲,重心往前移。

  3. 呼气,伸直弯曲的膝盖,后腿向后伸直,抬起,再放下,抬起的高度没有规定,只要使腰部不过分倾斜,给腹部施力就行。

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