第一天：开头总是小清新
早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。餐点：苹果一个；
午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。餐点：低脂牛奶一份；
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晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份；
温馨提示：餐前一杯茶，饱腹又减肥。
设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。餐前一杯茶最主要是让你既能有饱腹感，又能减肥。专家表示，茶里含有对减肥最有益的茶瘦素，茶瘦素能够令脂肪无法抗衡，让脂肪加速分解，并能调节新陈代谢，帮助排出深层油脂。点击了解：什么样的茶饮能有效帮助速瘦呢？>>>
第二天：当银耳遇见吐司
早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。餐点：橙子一个；
午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。餐点：小番茄一份；
晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。
设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。测一测：你属于哪种肥胖类型？>>>
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第三天：粗粮的爱，有多细？
早餐：蒸紫薯一些（一个大紫薯或者两个小紫薯），豆浆一杯。餐点：生花生一小把；
午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。餐点：苹果一个；
晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。
设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。原来想要瘦身，对于吃的那么有讲究。但是对于喜爱美食的美眉，她们也很有减肥心得呢？点击查看：爱吃女如何轻松减脂瘦身？>>>
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营养师提醒：
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥；
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。
减肥不宜过度节食
反复节食容易出现脾胃虚弱，代谢缓慢，吃进去的食物很难被分解掉，不能充分利用，反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值，就要调理脾胃功能增强气血，合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收，同时把体内的垃圾运送出去。身体健康，皮肤红润，体重也减轻了！所以瘦身也是要讲策略的。看减肥达人如何瘦出苗条身，减出好肤色>>>
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