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攻略三：用餐前先喝杯果汁
科学研究显示，在用餐前先喝8盎司液体，如水或是果汁，能有效降低体重。对 于肥胖者来说，饭前喝一杯含有减肥效果的果汁也能降低热量。将这个方法坚持8个星期，你会看到体重在明显下降。喝水减肥法的原理很简单，水分能够促进热量消耗，避免脂肪囤积，在饭前喝杯水，还能减少进食量。而果汁减肥又比水好一些，因为在果汁中添加瘦身成分后，不仅不会破坏瘦身效果，还能补充体内维生素，增加美容功效。果汁减肥益处多，瘦身美容一步到位>>>
攻略四：多吃粗纤维食物
人体每摄入1克粗纤维食物，就能消耗掉7卡路里，坚持多食用粗纤维食物，一年之后体重会减轻20磅，不需要节食和运动，只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。
攻略五：多吃有机食物
有机食物含有大量抗氧化成分，能够增强饱腹感，有效控制体重。很多日常食物上都有农药残留，经常食用非有机食物的人更容易发胖，并且食物上残留的农药还会影响甲状腺功能。
脂肪缠身，怎样才能吃出健康瘦？>>>
攻略六：在最佳时机用餐
针对上班族健康的一项研究显示，每星期工作时间在40小时左右的人，如果两餐间隔时间较长，则容易增加热量，也更容易食用垃圾食品。因此，营养学家建议上班族，早餐与午餐间隔时间最少不能少于3～5个小时。科学减肥法，最佳时间把握体重动向>>>
健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧，更能预防肥胖，为自己制定合理的减肥饮食计划，按部就班地实施下去。在此，小编还要为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物：柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。
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