双手抱头
Step 1：正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双手向上抬起，十指交错后紧抱住后脑勺。
Step 2：利用手臂的力量将双臂向后张，到达极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至双臂感到酸累。
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轻拍后背
Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手四指并拢放在身体两侧。
Step 2：利用手臂的力量将右臂向上抬举，而后屈肘手掌轻拍后背，片刻后缓慢恢复原姿势再换左臂练习上述动作，双臂交替练习直至手臂感到酸累。
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双臂向后伸展
Step 1：身子挺直，双手被在后背，手臂屈肘手掌相向并拢。
Step 2：将双臂缓慢向上延伸，与此同时双肩向后微张，使背部感到略微紧绷，而后缓慢恢复原状反复练习15分钟。
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交替抬肩
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
Step 2：双肩向后微张，而后利用肩膀的力量将左肩向上抬起，右肩保持不动，抬至极限时保持该姿势片刻，恢复原姿势后换右肩练习上抬。
这套简单的动作能使背部肌肉得到锻炼，使其更显撩人曲线，以练就迷人美背。
抬臂后张
Step 1：立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘抬至与肩同高。
Step 2：利用双臂的力量将其向后张，到达极限时将双臂伸直。双手十指交错与后背，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作直至背部感到酸累。
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平躺挺身
Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰部。
Step 2：腰部发力将臀部抬起，到达极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习该动作，直至腰部感到乏力。
这个动作使上半身得到锻炼，使背部得到拉伸，常这样练习能使你轻松减肥瘦身。锻炼累死人，有没有一套适合懒人的轻松瘦身法？？？>>>
