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四个睡前减肥运动 打造迷人身材

已阅读2013-02-08 00:27 来源:互联网   发布者:伽蓝      分享: 更多

在睡前做做减肥运动有助于减肥,那睡前减肥运动有哪些呢?不妨试试腰腹练习、肩背练习、小腿练习、大腿练习,每天只需15分钟,就让你轻轻松松地拥有迷人身材.现在就来为你详细地介绍这四个睡前减肥运动.
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四个睡前减肥运动 打造迷人身材
四个睡前减肥运动 打造迷人身材

  一、腰腹练习

  做法:平躺在床上,并拢双腿,弯曲膝盖,但是两只脚掌不能离开地面,同时注意将双手放在脑后;然后利用腹部肌肉力量抬起上身,朝着左腿的方向扭动;接着回到初始的姿势,上身是贴向双腿方向的,再抬起上身,转向右腿的方向;再回到初始的姿势,按照左、中、右的顺序重复做这个动作25次。

  温馨小贴士:如果手臂和脖子出现疼痛感,说明动作错误;需要利用腹肌的力量带动身体,同时躺下的时候,肩膀也是不能触碰地面的。

四个睡前减肥运动 打造迷人身材
四个睡前减肥运动 打造迷人身材

  二、肩背练习

  做法:保持直立的姿势,分开双腿稍微比臀部要宽点,稍微弯曲膝盖;眼睛直视着前方,注意挺直后背,双手分别握着一个2磅重的球或者其他等重的物体,放在臀部的位置;然后右手拿着球,伸直双臂并且向上举起,在头顶的位置将球传入左手;接着下降双臂,回到臀部的位置,重新开始下上传球的动作,如此重复进行20次,切忌使用冲力运动。

  温馨小贴士:注意在运动的过程中挺直手臂、后背以及脖子,同时不要依靠活动手腕传球。

四个睡前减肥运动 打造迷人身材
四个睡前减肥运动 打造迷人身材

  三、小腿练习

  做法:贴着墙壁坐下,注意挺直后背,脚掌要贴着地面,手拿着一个16磅重的健身棒,放在大腿上,大概离膝盖有3英寸,脚跟离开床并且向上抬起,同时双手用力地向下压健身棒,如此重复这个动作25次。

四个睡前减肥运动 打造迷人身材
四个睡前减肥运动 打造迷人身材

  四、大腿练习

  做法:保持直立的姿势,分开双脚保持与臀部一样的宽度,弯曲右膝盖,上身向下俯,十指指尖撑在地面上;然后伸直左腿,并且向后移动12英寸,注意左脚尖是向外的;接着尽力向上抬起左腿,在达到最高的位置时停留5秒钟,再放下左腿,换右腿重复以上的动作,如此交替重复进行25次。

  温馨小贴士:在进行动作的过程中应该注意尽量外翻脚尖,同时不要扭动臀部,以免影响瘦腿效果。

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