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4种运动 快速有效杀死腹部赘肉

已阅读2013-02-08 00:27 来源:东方女性   发布者:苦茶咖啡      分享: 更多

如果你一直在做传统仰卧起坐,那么赶快看看吧。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

  蹬车运动:

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

  正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝,来回交替几次。腰腹随着脚部的动作被牵引进而拉伸,可以锻炼到腰腹的赘肉。如何让腰腹赘肉快速消失?>>>

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  提膝运动:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。在做这个动作的时候要注意保持安全,速度适中,不要急于求成,最好的方法是自己在心里数节拍。

  保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。这个运最主要的目的是使腹部的肌肉得到充分的锻炼。


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