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想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以(2)

已阅读2017-10-25 15:13 来源:VOGUE时尚网   发布者:大象      分享: 更多

随着年龄的增长,不仅是我们的皮肤,就连胸部也开始向下“运动”。其实胸部的美观不止是够大才好看,坚定而结实的胸部,才更有青春活力的感觉。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  俯卧撑抬手

  以俯卧撑动作为基础,在推起的同时,用右手去摸左肩,重复动作后用左手摸右肩,以12次为一组,每天做三组。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  上举哑铃

  双脚自然打开,与肩同宽站立,双手握住哑铃后自然下垂在身体前面。之后由身体两侧向上举起,以平举、斜举分别为节点停顿1秒后上举。以12次为一组,每天做三组。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  卧推哑铃

  将上半身躺在健身球上,腿部呈90°角着地,重心要放在核心肌肉群的腹部,尽量让腹部挺平。左右手打开,交相向上推出。以12下为一组,每天做三组。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  Plank移动

  以Plank的姿势开始,向右移动三次后,再向左移动三次,注意在做的时候,要保持腹部和背部都能挺直,不塌陷。以12次为一组,每天做三组。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  蝴蝶推

  背部靠在健身球上,臀部着地,膝盖呈90°双脚自然打开,脚掌要完全着地。双手在身侧打开,向上推动哑铃,在胸前相碰后再次打开。以12次为一组,每天做三组。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  椅子推立

  靠近一个高度到腰部的椅子(保证你能撑得起来),臀部着地,两只手撑在椅子上将身体上推。以12次为一组,每天做三组。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  Plank前推

  以Plank的动作为起始动作,单手向前摸,然后换手继续前摸,注意在做一切动作的时候,要保持腹部和臀部呈直线。以12次为一组,每天做三组。

想要坚挺胸部 只要坚持进行这10项运动就可以

  蛙泳燕飞

  这个动作可以帮助扩胸,趴在地上,双脚伸直,双手前伸,用腹部为重心,撑起身体的同时,双手向两边展开,呈现蛙泳的姿势。以12次为一组,每天做三组。


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